大家都知道，脱发形成的原因是多种多样的，除了最主要的遗传和激素影响以外，还会受到很多其他因素的影响。
可以说，我们的头发时刻都处在敌人的包围圈里，随便一个敌人发起进攻，都有可能造成我们的脱发。
但在生活中，一般你出现脱发问题时，大家都会说“是不是缺营养啊？”
崇尚食补的中国人似乎可以把一切事物归结到缺营养的身上，感冒了要补，坐月子要补，生病住院了更得排骨鸡汤炖起来。
脱发了？肯定是缺营养啊！多吃点黑芝麻就好了啊！
你看这芝麻又黑又营养，吃了肯定特别补头发！
那么，脱发真的是身体缺营养吗？吃黑芝麻就能治好吗？今天我们就来聊聊这个问题。
脱发是身体缺营养吗？首先需要明确的是，缺营养并不是导致脱发的主要原因，但缺营养是脱发的一大影响因素。
毛细胞是人体中增长第二快的细胞（仅次于肠道细胞）。除此之外，头皮上大约有,根头发，需要足够的营养才能维持生长。
但是由于头发不是重要的器官或组织，我们的身体不会优先考虑其营养需求。
换句话说，头发在身体中的地位较低，那好吃的好喝的肯定先供着重要的部位。
所以，一旦家里比较困难了，头发就抢不上饭吃了，大把的头发吃不饱，就变得越来越瘦小，可能还会饿死一大批......
由于头发的消耗性，因此，营养失衡通常会首先以脱发的形式出现。
年的一项研究，目的是调研名印度的脱发参与者中营养缺乏症的患病率。
研究结果表明，在健康的脱发患者中，无论脱发的类型如何，氨基酸和微量营养素缺乏症的患病率都很明显。
从研究的观察来看，营养状况似乎在所有类型的脱发中都起着重要作用。对于营养不足的人，补充营养可能有助于防止脱发。
另一项对维生素和矿物质在脱发中的作用的研究发现，维生素和矿物质在正常的毛囊发育和免疫细胞功能中起着重要的作用。
因此，保证营养充足既可以缓解改善脱发症状，也能维持正常的毛发生长，起到预防脱发的作用。
如何保证营养充足？饮食是营养的主要来源，所以要保证营养的充足，首先就要规律饮食，保证正常的一日三餐。
如果长时间饮食不规律，尤其是饥一顿饱一顿的这种行为，非常容易导致营养的缺失，造成脱发。
还会导致消化功能紊乱、胃炎、胃溃疡等各种胃肠疾病，对身体十分不利。
还要注意合理搭配饮食、荤素结合，这样才能保证营养的全面和均衡，有利于身体的长期健康，维持头发的正常生长。
下面就来介绍一下，我们的一日三餐要怎么吃才合理呢？
1、早餐如何吃最佳时间：7-8点
通常来说早餐和午餐之间最好相隔4-5个小时，也就是说早餐的最佳时间应该是7-8点。
而此时人体的食欲也是最旺盛的，对食物的获取也是最有价值的。
营养要素：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果
早餐是一天中最重要的一餐，因此要特别重视早餐的营养。
营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。
例如，早上可以喝燕麦粥，再加上一颗水煮蛋，一点蔬菜、一颗苹果。
一顿又美味又营养的早餐就解决啦！
2、午餐如何吃最佳时间：12点左右
经过一上午，早上吃的东西已经消化的差不多了，这时候就该吃午饭了。
12点是胃酸分泌最平衡的时间，此时吃午餐有利于肠胃的消化和营养的吸收。
吃饭方式：三口菜一口肉
午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。
因为在进食午餐后，身体中的血液会集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺氧状态，吃太饱会容易犯困。
中午可以选择1-2种蔬菜和1种肉类搭配，以三口菜一口肉为标准。
肉类选择鸡肉或猪肉、牛肉都可以，要多吃点绿色高纤维蔬菜，如青椒、油菜、菠菜、胡萝卜等，这样吃让你一下午都精神抖擞。
3、晚上如何吃最佳时间：18点之前
肠胃消化需要时间外，还需要休息，早点吃晚餐可以给肠胃更多的时间休息。
一般来说18点之前吃饭，能够保证在睡觉前胃里的食物消化完，让胃好好休息，这样才能更好的完成第二天获取营养的任务。
如果吃的太晚，就会加重胃肠的负担，不利于身体健康和营养摄取。
营养重点：谷物最佳
晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。
动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。
并且最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。
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最后要总结的是，缺乏营养不是导致脱发的主要原因，但它是脱发的重要影响因素。
因此，补充营养对于任何想保护头发，以及脱发的人来说都是必要的。
如果对自己的脱发情况，脱发治疗及用药有任何问题，都可以添加下方医生北京哪个白癜风医院最好北京中药治疗白癜风效果最好的医院
本文编辑：佚名
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